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pk10网址 www.1y572.cn     一提到瑜伽,经常是指女性练的比较多,男士的虽有耳闻但身边去真正练习的为数不多。据台湾《康健》杂志报道,由资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》,一度在美国掀起男性瑜伽风潮,愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。当然,男士做瑜伽可不能操 之过急,为此,养生百分百特别推荐了三招简易瑜伽。

  第一招:蝴蝶式(暖身)

  坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地;慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。这个动作能让你的心情慢慢沉静下来。 

  第二招:牛头式 

  坐下,两腿向前伸直;左脚跨过右大腿,放在右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方);身体打直,双脚膝盖对叠在一起;左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手;眼睛注视前方,自然呼吸,维持5秒钟;放松,恢复原来动作。左右换边再做一次。牛头式可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,增强肾功能。

  第三招:骆驼式

  双腿与肩同宽跪下;手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部往前,腿与地面垂直;深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。骆驼式能加强脊椎及尾椎力量。



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